Stack Overflow

6 ĐỘNG TÁC SIÊU ĐƠN GIẢN CHO VÓC DÁNG SĂN CHẮC SAU 1 THÁNG!

vóc dáng không mỡ thừa

Là phụ nữ, ai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc, phô diễn được đường cong quyến rũ của 3 vòng cơ thể. Thế nhưng, không phải ai cũng có thời gian hay đủ kiên trì để đến phòng gym hay các câu lạc bộ thể thao. Với 6 động tác dưới đây, chỉ sau 1 tháng, chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ có những thay đổi bất ngờ!

Eo thon săn chắc

Vòng 2 gọn gàng, săn chắc tạo vẻ nuột nà, thon gọn cho cả cơ thể
Vòng 2 gọn gàng, săn chắc tạo vẻ nuột nà, thon gọn cho vóc dáng

Những vòng eo chảy xệ sau sinh, những vòng eo “bánh mì” sẽ không còn nữa nếu như bạn kiên trì tập luyện những động tác này.

– Động tác 1: Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày

Việc nhón chân nhảy liên tục hoặc chạy tại chỗ sẽ khiến các nhóm cơ bụng, đùi và mông phải vận động. Nếu kiên trì tập 15 phút hàng ngày, trong vòng 1 tháng thì lượng mỡ thừa tích tụ ở các vùng này sẽ được loại bỏ, và phần cơ sẽ trở nên rắn chắc hơn.

– Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép lại, giơ lên tạo thành một góc vuông 90 độ so với phần mình rồi để hạ xuống, tập liên tục khoảng 30 lần mỗi ngày

Động tác này cũng sẽ giúp phần bụng, eo được thu nhỏ lại. Đồng thời, vòng 3 cũng sẽ trở nên căng tròn hơn. Trong quá trình nâng và hạ chân, bạn làm càng từ từ thì lực bỏ ra càng nhiều, hiệu quả càng cao. Ban đầu, có thể bạn sẽ thấy mỏi chân một chút, nhưng đừng nản lòng nhé!

Vòng 3 căng tròn

Vòng 3 là khu vực thu hút sự chú ý nhiều nhất trên cơ thể người phụ nữ
Vòng 3 là khu vực thu hút sự chú ý nhiều nhất trên cơ thể người phụ nữ

Một vòng 3 căng tròn sẽ khiến bạn trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết. Dù là diện những bộ váy bó sát hay những chiếc quần jeans ôm trọn vòng mông, đùi thì vẫn toát lên vẻ thu hút đầy nóng bỏng. Hãy đều đặn thực hiện những động tác này để vòng 3 căng tròn không còn là mơ ước!

– Động tác 3: Hai chân khép lại, thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống

Đây là động tác siêu cơ bản và dễ thực hiện mà hầu như ai cũng đã từng luyện tập qua rồi. Đứng lên ngồi xuống liên tục một cách từ tốn sẽ giúp phần mông nở nang, tròn trịa hơn. Bạn hãy đứng lên ngồi xuống 25 – 30 lần mỗi lần tập luyện nhé!

Động tác này giúp vòng 3 nở đều, đùi thon, dáng người đẹp và quyến rũ.

– Động tác 4: Đá chân ra sau luân phiên từng chân một

Động tác này sẽ giúp vòng 3 được nâng cao, nở đều, đồng thời phần đùi cũng được thu gọn lại. Theo đó, dáng người sẽ trở nên quyến rũ, cuốn hút hơn. Bạn hãy bắt đầu bằng 1 chân rồi lại đổi qua chân còn lại. Giữ cường độ 25 – 30 lần mỗi chân để mông nở to và cao hơn.

Vòng 1 quyến rũ

Vòng 1 sẽ đem lại sự hài hòa cho nét đẹp cơ thể
Vòng 1 sẽ đem lại sự hài hòa cho nét đẹp cơ thể

Vòng 1 cũng cần được chăm sóc chu đáo để giúp tổng quan cơ thể trở nên cân đối, hài hòa. Muốn vòng ngực nở nang, đầy đặn hơn, bạn đừng quên tập hai động tác này mỗi ngày nhé!

– Động tác 5: Hai tay cùng cầm 1 vật nặng khoảng 3kg trước ngực, giơ lên đỉnh đầu rồi hạ xuống

Động tác này sẽ khiến các cơ vùng bắp tay, dây chằng vùng ngực phải vận động. Tập liên tục 25 – 30 lần và tăng dần cường độ trong vòng 1 tháng sẽ giúp vòng 1 được nâng cao hơn, tránh tình trạng chảy xệ.

– Động tác 6: Hai tay cầm hai chai nước để trước ngực, dang ra hai bên rồi lại đưa ra trước ngực

Tương tự với bài tập trên, động tác này cũng giúp phần cơ vùng ngực, lưng và bắp tay phải vận động. Tập liên tục 20 lần và tăng dần cường độ sẽ giúp vòng 1 trở nên tròn trịa hơn.

Bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn 6 động tác không thể thiếu để cải thiện số đo 3 vòng cơ thể. Việc luyện tập sẽ không đem lại nhiều kết quả nếu bạn không có chế độ ăn hợp lý. Bởi vậy, song song với việc tập luyện, hãy kiên trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chúc bạn mau chóng lấy lại được một cơ thể săn chắc, gọn đẹp nhé!

Nhắn tin cho My