Stack Overflow

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ BÁNH XE VÀ BÁNH XE BIẾN THỂ

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ BÁNH XE VÀ BÁNH XE BIẾN THỂ

Nếu bạn đã nghe đến sự hiện diện của 7 luân xa trên cơ thể thì tư thế bánh xe và bánh xe biến thể sẽ đánh thức 7 luân xa này. Khỏi phải nói, đây là tư thế yoga đẹp mắt, đòi hỏi người luyện tập phải thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tổn thương. Bài viết dưới đây sẽ bạn tập và hoàn thiện tư thế bánh xe và bánh xe biến thể nhé!

Lợi ích của tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe vô cùng đẹp mắt
Tư thế bánh xe vô cùng đẹp mắt

Tư thế bánh xe hỗ trợ cực tốt cho cổ họng, xương sống và vai người tập. Khi thực hiện động tác này, cột sống bạn được kéo căng tối đa trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn bao giờ hết. Đây cũng là tư thế khởi đầu để bạn thực hiện những tư thế yoga uốn khó hơn. Tư thế đặc biệt phù hợp với người mong muốn đánh thức 7 luân xa trên cơ thể.

Tư thế bánh xe đánh thức toàn bộ 7 luân xa dọc cột sống
Tư thế bánh xe đánh thức toàn bộ 7 luân xa dọc cột sống

Chưa dừng lại ở đó, tư thế này còn kéo dãn chân và khu vực đùi nhằm kích thích vùng hông và đôi chân phát triển mạnh mẽ. Cuối cùng, tư thế bánh xe giúp người tập cải thiện các vấn đề liên quan đến thận, hệ tiêu hóa, táo bón và phát triển phần cơ trung tâm, cân bằng cơ thể, cải thiện dáng vóc.

Hướng dẫn thực hiện tư thế bánh xe (cơ bản)

Bạn có thể tập luyện tư thế bánh xe theo tuần tự các bước dưới đây:

Đặt người theo tư thế hình bánh xe bằng cách uốn cong người, hai chân đỡ thân người đặt trên bề mặt sàn. Lưu ý mũi bàn tay hướng về thân người. Thở ra và di chuyển dần 2 tay về phía gót chân. Giữ chóp đầu gần với phần mông.

Nên luyện tập tư thế bánh xe (cơ bản) trước để cơ thể dần thích nghi
Nên luyện tập tư thế bánh xe (cơ bản) trước để cơ thể dần thích nghi

Để đạt hiệu quả cao nhất cố gắng căng giãn hết mức có thể và duy trì tư thế trong khoảng 8-10 giây và hít thở đều. Sau đó từ từ đưa lưng trở về vị trí thông thường. Cuối cùng là thư giãn và tiếp tục tập lần tiếp theo.

Những biến thể tư thế bánh xe

Biến thể 1:

Biến thể tư thế bánh xe
Biến thể tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe đẩy người về trước, nhón chân nâng gót. Di chuyển chân về phía đầu. Từ từ nâng chân phải, sau đó nâng lên cao và giữ ở đó vài nhịp thở.

Biến thể 2:

Co 2 tay vuông góc tạo tư thế biến thể bánh xe
Co 2 tay vuông góc tạo tư thế biến thể bánh xe

Uốn người theo tư thế bánh xe, từ từ co 2 tay vuông góc cho hạ đỉnh đầu chạm thảm, rời từng tay 1 ra sau đầu. Úp lòng bàn tay xuống thảm, đưa cùi tay chạm sàn, giữ cho mặt song song với thảm. Nhón nhẹ gót chân, đi bộ ngược về phía đầu. Giữ cân bằng và thở vài nhịp.

Biến thể 3:

Đặt hai chân thẳng về phía trước  tạo tư thế biến thể bánh xe
Đặt hai chân thẳng về phía trước  tạo tư thế biến thể bánh xe

 

Uốn người theo tư thế bánh xe, đặt chân xa ra phái trước đến khi nào thẳng gối. Giữ người về trước và điều hòa hơi thở.

Lưu ý khi luyện tập tư thế bánh xe

– Những người không nên thực hiện tư thế này: Người có chấn thương vùng lưng, cổ, đầu gối, đau đầu, cao huyết áp

Nếu bạn là người mới nên có sự giám sát của huấn luyện viên khi thực hiện tư thế này
Nếu bạn là người mới nên có sự giám sát của huấn luyện viên khi thực hiện tư thế này

– Với người mới tập:

+ Không vội vã uốn quá cong ngay từ lần đầu tiên. Nên có sự giám sát của giáo viên hướng dẫn

+ Phải thoát tư thế nếu trong quá trình tập thấy đau thắt ở lưng

+ ó thể dùng 1 chiếc dây hỗ trợ đeo trên đùi, hoặc 1 khối gạch tập Yoga giữa 2 ngón chân cái.

Tư thế bánh xe và những biến thể bánh xe giúp người tập cân bằng tâm trí và cơ thể. Tạo hình uốn cong như bánh xe sẽ chuyển tâm trí bạn hướng tới niềm vui và xây dựng lòng can đảm trong cuộc sống. Chúng tôi hy vọng rằng, qua bài viết bạn có thể chọn luyện tập tư thế bánh xe hoặc những biến thể bánh xe vô cùng thú vị. Chúc bạn tập luyện thành công!

Nhắn tin cho My