Stack Overflow

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ CÁNH CUNG

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ CÁNH CUNG

Tư thế cánh cung cũng là một trong những tư thế yoga đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh của cả cơ thể. Nếu bạn tập được chính xác những định tuyến trong tư thế , bạn sẽ nhận được lợi ích cực kỳ tuyệt vời cho cơ thể. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu tác dụng, cách thực hiện và những lưu ý khi luyện tập tư thế cánh cung này nhé!

Lợi ích tuyệt vời của tư thế cánh cung

Những định tuyến chuẩn xác trong tư thế cánh cung mang lại tác dụng tuyệt vời cho cơ thể
Những định tuyến chuẩn xác trong tư thế cánh cung mang lại tác dụng tuyệt vời cho cơ thể

Vì tư thế này “huy động” tất các các bộ phận của cơ thể nên động tác này giúp cột sống chắc khỏe, giúp tăng tuần hoàn và cải thiện sự cân bằng bên trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế làm giãn mở cơ hoành, khớp vai, cải thiện các vấn đề về hô hấp cũng như tăng lượng tuần hoàn máu, giảm lo âu và hồi hộp.

Tư thế cánh cung đòi hỏi người tập sử dụng toàn bộ cơ thể
Tư thế cánh cung đòi hỏi người tập sử dụng toàn bộ cơ thể

Chưa dùng lại đó, tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích nữa cho người tập. Cụ thể như sau:

– Giảm căng thẳng, tăng sự tập trung

– Giảm mỡ toàn thân, nhất là khu vực bụng, đùi và bắp tay

– Giảm các rối loạn trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ

– Làm nóng và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, kích hoạt tuyến giáp và tuyến ức, giảm mỡ

– Giúp kích thích tuyến tụy, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Hướng dẫn tập tư thế cánh cung

Luyện tập tư thế cánh cung thường xuyên mang lại những lợi ích tuyệt vời
Luyện tập tư thế cánh cung thường xuyên mang lại những lợi ích tuyệt vời

Bạn có thể luyện tập tư thế cánh cung theo quy trình 4 bước sau đây:

Bước 1: Bạn đặt người nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: bạn gập đầu gối và từ từ đưa hai tay về phía sau, kéo cổ chân, hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Thư giãn cơ mặt và hướng đầu về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, dùng hai tay nắm chặt cổ chân và kéo ngực lên, giữ thăng bằng và uốn cong cơ thể như cây cung.

Bước 4: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 15 -20 giây. Thở ra và nhẹ nhàng thả tay ra, đặt chân và ngực xuống đất và thư giãn.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế cánh cung

Chỉ tập tư thế này sau ăn khoảng 3-4 tiếng. Sau khi tập tư thế này nên tập tư thế gập để cân bằng lại cơ thể. Nên tập tư thế rắn hổ mang và cào cào trước khi tập tư thế cánh cung.

Sau khi tập tư thế này nên tập tư thế gập để cân bằng lại cơ thể
Sau khi tập tư thế này nên tập tư thế gập để cân bằng lại cơ thể

Tư thế cánh cung kích thích tuyến thượng thận và hệ thần kinh giao cảm nên không tập tư thế này trước khi đi ngủ. Những người yếu tim, huyết áp cao, thiếu máu và viêm đại tràng, loét tá tràng không nên luyện tập tư thế cánh cung này.

Nếu luyện tập tư thế cánh cung thường xuyên, bạn sẽ thấy bất ngờ vì hiệu quả tư thế này đem đến vì sẽ không còn những lần căng thẳng, ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn và cơ thể dẻo dai đầy nội lực. Chúng tôi mong rằng, qua bài viết bạn đã hiểu thêm về cách thực hiện và những chú ý riêng của tư thế cánh cung.

Nhắn tin cho My