Stack Overflow

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU

BÀI TẬP NÂNG CAO: TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU

Tư thế chim bồ câu là một tư thế ngồi khá khó trong yoga. Tư thế này được xem là tư thế có nhiều động tác khó, đòi hỏi sự dẻo dai và kiên trì của người tập. Và khi chinh phục được tư thế chim bồ câu, người luyện tập kiên trì sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn, mạnh khoẻ hơn và đầy sức sống.

Lợi ích của tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu còn có tên gọi tiếng anh là King Pigeon Pose
Tư thế chim bồ câu còn có tên gọi tiếng anh là King Pigeon Pose

Hông là một bộ phận quan trọng trên cơ thể người nên mở khớp hông giúp bạn giải phóng năng lượng tại vùng trung tâm năng lượng số 1 và 2, để từ đó làm giảm chấn thương, căng thẳng và giải phóng những cảm xúc và năng lượng tiêu cực trong cơ thể.

Tư thế khó nhưng luôn mang lại sự hưng phấn cho người tập
Tư thế khó nhưng luôn mang lại sự hưng phấn cho người tập

Luyện tập tư thế chim bồ câu một thời gian, người tập sẽ nhận ra một số thay đổi của cơ thể mình. Cụ thể như sau:

– Kích thích tiêu hoá, ăn ngon miệng hơn

– Cơ thể linh hoạt, mềm mại

– Giảm mỏi lưng, đau lưng

– Giải toả căng thẳng, lo âu

– Cải thiện chức năng sinh sản và tiết niệu

Hướng dẫn tập tư thế này

Tư thế chim bồ câu đem lại nhiều lợi ích về thể chất cho người tập
Tư thế chim bồ câu đem lại nhiều lợi ích về thể chất cho người tập

Để thực hiện tư được tư thế này một cách chính xác và đẹp mắt, hãy chịu khó luyện tập nó mỗi ngày. Và hãy thực hiện tuần tự theo các bước dưới đây:

Bước 1: Ngồi xuống sàn sao cho tay trước vai và đầu gối trước hông.

Bước 2: Từ từ trượt đầu gối phải về phía trước, đặt ngay dưới cổ tay phải. Bạn chú ý đặt cẳng chân phải trước đầu gối trái và dưới thân bạn.

Bước 3: Kéo chân trái về phía sau, cố gắng kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn nhà. Lưu ý: bạn phải để mông hạ xuống sàn. Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nằm ngoài đường thẳng hông.

Bước 4: Mở rộng chân trái khỏi hông. Hít sâu, thở ra khi uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước sao cho đầu chạm vào bàn chân.

Bước 5: Nhấc tay và từ từ gập khuỷu tay lại. Dùng tay nắm lấy bàn chân, đưa sát phía đầu.

Bước 6: Dần dần nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà. Lưu ý luôn giữ cho xương chậu thẳng đứng.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế khoảng 30-60s. Tiếp theo thả tay xuống và thư giãn đầu gối. Đổi bên và thực hiện như ban đầu.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế chim bồ câu

 Tư thế chim bồ câu đòi hỏi bạn sử dụng sức mạnh và tính linh hoạt trong cơ thể
Tư thế chim bồ câu đòi hỏi bạn sử dụng sức mạnh và tính linh hoạt trong cơ thể

Để thực hiện tư thế chim bồ câu, bạn sử dụng sức mạnh và tính linh hoạt của cả cơ thể. Đây là điều mà người mới tập luyện yoga chưa có được. Vì vậy, hãy tập luyện tư thế này dưới sự giám sát của giáo viên để tránh việc tập sai gây tổn thương cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp các vấn đề xương khớp, đầu gối hoặc mắt cá chân thì không nên tập luyện động tác này.

Tư thế chim bồ câu là một tư thế nâng cao mà người mới bắt đầu khó có thể bắt kịp. Tuy nhiên, chinh phục được tư thế này sẽ mang đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể bạn đặc biệt tại phần hông và thân dưới. Hy vọng rằng, qua những thông tin trong bài viết bạn đã hiểu thêm về tư thế chim bồ câu và đưa ra những nhận định xem phương pháp đó phù hợp với mình hay không. Chúc các bạn luyện tập thành công!

Nhắn tin cho My