Trong số những bài tập yoga nâng cao, tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể được coi là một trong số những tư thế đẹp mắt, đồng thời cũng mang đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng để hoàn thiện bài tập này một cách chính xác lại không dễ dàng, nhất là đối với những người mới tập. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn đọc hướng dẫn thực hiện tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể.

Lợi ích của tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể

Bài tập này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, sự dẻo dai bền bỉ của cơ thể. Cụ thể như sau:

• Giúp cho cột sống trở nên dẻo dai, tăng sự chịu đựng của cơ bắp, nhất là ở vùng thắt lưng và giúp tăng cường quá trình lưu thông máu lên não.

• Đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy và thận.

• Giúp kích thích cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng.

• Được coi là một liệu pháp nhằm chữa trị chứng đau lưng, dạ dày và ruột, trị bệnh đau lưng.

• Hỗ trợ tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ.

• Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn.

• Hỗ trợ chữa trị các bệnh liên quan đến cổ, vai và lưng, đồng thời giúp cơ thể kích thích tuyến giáp.

• Đối với chị em phụ nữ, bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể

Bước 1: bạn cần ngồi trên đầu gối và gót chân của trong tấm thảm tập yoga, thực hiện hít thở đều đặn.

Bước 2: Hai chân và gối vẫn giữ nguyên vị trí cũ, ngồi thẳng lưng. Sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Làm tương tự động tác trên đối với bàn tay trái, chân trái.

Bước 3: Ngửa đầu ra sau, thở thật nhiều ra. Nếu may mắn có một cơ thể dẻo dai, hãy dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai  tay xuống sàn.

Bước 4: Giơ thẳng tay lê, đổ dồn lực vào hai cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà 1 góc 90 độ. Có thể đặt hai bàn tay đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Lúc này hông và eo của bạn phải xô về phía trước.

Bước 5: Đầu vẫn ngửa sâu ra sau, thả lỏng vai và xoay hẳn hai cánh vai ra phía sau để hỗ trợ lực cho cánh tay.

Bước 6: Đặt tầm mắt nhìn vào chóp mũi không nên cố gắng nhướng mắt và nhìn về phía sau, vì sẽ có nếp nhăn.

Bước 7: Giữ tư thế yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lỏng toàn thân, thư giãn để lấy lại sức.

Tư thế con lạc đà biến thể

Biến thể 1: Để thực hiện, hãy tập luyện tư thế này bằng cách chạm nệm bàn chân lên sàn

Biến thể 2: Để làm nổi bật tư thế này lên, gót chân trái được nắm lấy bởi làn tay phải và gót chân phải thì nắm bàn tay trái.

Lưu ý khi thực hiện tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể

• Không phải mọi người đều thực hiện được tư thế này, nếu bạn mắc bệnh đau lưng, huyết áp cao hoặc đau nửa đầu thì bạn nên tìm một bài tập khác phù hợp hơn.

• Chỉ nên tập đối đa 3 lần vì đây không phải là bài tập nhẹ. Đồng thời, hãy đảm bảo thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất 4-5 tiếng.

Trên đây là những thông tin về bài tập nâng cao: Tư thế con lạc đà và con lạc đà biến thể. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được cách tập cũng như những lưu ý, đồng thời hiểu được lợi ích mà bài tập mang lại. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai với những bài tập yoga bổ ích!