Stack Overflow

BÀI TẬP STRENGTH & BALANCE: TƯ THẾ TRƯỜNG TẤN (THẤP VÀ CAO)

BÀI TẬP STRENGTH & BALANCE: TƯ THẾ TRƯỜNG TẤN (THẤP VÀ CAO)

Sau luyện tập nhuần nhuyễn các tư thế chiến binh, hãy thử sức với tư thế trường tấn. Đây là một tư thế có nguồn gốc rất sâu xa trong tiếng Phạn. Sau một thời gian luyện tập tư thế này, những tổn thương sẽ được xoa dịu, sức khoẻ tinh thần và thể chất sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, đây cũng là 1 tư thế khó hãy chắc chắn rằng bạn tập đúng và đủ để nhận được hiệu quả tuyệt vời từ nó nhé!

1. Lợi ích của tư thế trường tấn (thấp và cao)

Lợi ích của tư thế trường tấn (thấp và cao)
Lợi ích của tư thế trường tấn (thấp và cao)

Trên thực tế, tư thế trường tấn (thấp và cao) mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích, cụ thể như sau:

  • Tư thế trường tấn (thấp và cao) giúp siết và làm săn chắc cơ mông và hông; giúp mở vai, ngực; đồng thời giúp bạn cải thiện sự cần bằng của cơ thể.

  • Tư thế trường tấn (thấp và cao) giúp tăng khả năng tập trung của bạn.

  • Hỗ trợ trong việc giảm đau thần kinh tọa

  • Kích thích các cơ quan tiêu hóa và sinh sản

  • Việc thực hành thường xuyên tư thế trường tấn (thấp và cao), cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và tràn đầy sinh lực.

  • Đây là tư thế luyện tập hoàn hảo cho người đi xe đạp, những người làm việc tại văn phòng, mang đến tác dụng tốt trong việc giúp chữa lành và giảm đau nhức cơ thể.

  • Tư thế trường tấn yêu cầu mở phổi, ngực, vai, đồng thời, tạo nên sức nóng trong cơ thể và rất tốt cho những ai cảm thấy khó khăn trong thời tiết lạnh. Phổi của bạn được mở rộng ra sẽ giúp cho tất các chất nhờn được thải ra, giúp làm sạch phổi cực tốt.

2. Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn thấp

Vùng mục tiêu: Duỗi cơ gập hông trái

Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn thấp
Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn thấp

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1:Từ tư thế chó úp mặt, bước chân phải về trước, đặt ngoài bàn tay phải.

Bước 2: Từ từ hạ gối trái, chống các mũi chân trái

Bước 3: Tiếp theo, hãy giữ gối phải vuông góc với sàn đồng thời chống các ngón tay trên sàn.

Bước 4: Hít vào mở rộng lồng ngực và thở ra hạ thấp hông trái xuống

Bước 5: Thực hiện luân phiên với động tác xoạc dọc một nửa để trả thế.

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Đặt hai tay lên hai cục gạch yoga hoặc hai quyển sách để giảm sức căng ở cơ gập hông và khớp hông trái.

3. Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn cao

 

Vùng mục tiêu: Duỗi cơ tứ đầu đùi (cơ đùi trước) kéo lên cơ gập hông chân trái và căng mở  lồng ngực.

Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn cao
Hướng dẫn thực hiện tư thế trường tấn cao

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Từ tư thế trường tấn thấp, nâng gối sau lên, giữ gối trước vẫn thẳng vuông góc xuống cổ chân, chân sau duỗi dài thẳng, hai vai thẳng xuống hông.

Bước 2: Hai tay vươn cao qua đầu, đồng thời tay phải xuôi xuống theo người, tay trái vươn cao.

Bước 3: Tay phải đặt xuôi bên cạnh thân. Hít vào, vươn cao tay trái

Hướng dẫn điều chỉnh tư thế: Hai tay đặt lên hông để trụ vững hơn.

4. Những lưu ý khi thực hiện tư thế trường tấn (thấp và cao)

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế trường tấn (thấp và cao)
Một số lưu ý khi thực hiện tư thế trường tấn (thấp và cao)
  • Tránh thực hiện tư thế này khi bạn gặp các vấn đề sau

  • Áp huyết cao

  • Chấn thương đầu gối

  • Nếu bạn đang gặp vấn đề ở vai, tránh vươn tay qua đầu, bạn có thể đặt 2 tay ngay cạnh đùi

  • Nếu bạn gặp vấn đề ở cổ, không cần cố vươn cao và nhìn ra sau khi uốn lưng thì hãy đó hãy nhìn ra phía trước

  • Khi mới tập tư thế trường tấn thấp, có thể bạn sẽ cảm thấy khó cân bằng cơ thể trong tư thế. Để cải thiện, bạn có thể đứng đối diện tường, và khi bạn bước 1 chân lên, chân trên của bạn chạm vào tường.

Trên đây là những chia sẻ về bài tập Strength & Balance với tư thế trường tấn (thấp và cao), hy vọng giúp bạn đọc nắm được những lợi ích tuyệt vời của tư thế này, cùng một vài lưu ý và hướng dẫn cách thức thực hiện sao cho chính xác. Chúc bạn có những phút giây tập luyện yoga thoải mái và thư giãn, nâng cao sức khỏe của bản thân.

Nhắn tin cho My