Stack Overflow

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO MỘT LÀN DA KHOẺ MẠNH

chế độ ăn uống lành mạnh cho da khoẻ đẹp

Để có một làn da khỏe mạnh thì chỉ chăm sóc da là thôi chưa đủ. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất để làn da luôn tươi sáng, mịn màng và căng tràn sức sống. Dưới đây là 6 chế độ dinh dưỡng giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cho làn da trẻ, đẹp hơn.

1. Ăn chất béo lành mạnh

Đa số mọi người đều lầm tưởng ăn chất béo sẽ không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh chất béo lành mạnh (như axit béo omega-3) giúp ngăn ngừa nếp nhăn, lão hóa và sự phá vỡ collagen. Nếu bạn chưa biết, collagen là một loại protein được sản xuất trong cơ thể, có tác dụng như 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da, giúp làn da luôn săn chắc, mịn màng.

Bơ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho làn da của bạn
Bơ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho làn da của bạn

Những chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong các loại hạt và trái cây. Trong số đó, bạn có thể sử dụng quả bơ. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi giúp làm mềm và giữ ẩm cho da, quả bơ còn cung cấp vitamin E làm tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể

2. Chọn protein không béo

Không chỉ giữ cho một cơ thể khỏe mạnh, protein còn giúp xây dựng collagen, nuôi dưỡng da, tóc và móng tay. Vì vậy, bổ sung protein không béo vào khẩu phần ăn uống hàng ngày là điều thiết yếu để bạn có một làn da khỏe mạnh. Gà, gà tây, trứng, cá và thịt đỏ là những nguồn protein tuyệt vời.

Ngoài ra, các loại đậu, phô mát không béo, thực phẩm giàu vitamin A, kẽm (như hàu, ngũ cốc, đậu, rau bó xôi)…. cũng là một lựa chọn tốt vừa chống tình trạng da khô, lão hóa vừa giúp giảm viêm trên da. Viêm là cách bảo vệ cơ thể của hệ miễn dịch nếu chúng ta bị thương, nhưng điểm trừ là nó gây ra sưng, phát ban và đỏ ở da.

3. Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Theo các nguyên cứu, chất chống oxy hóa ngăn chặn tác động của quá trình oxy hóa lên các tế bào, ngăn ngừa việc gây thiệt hại nghiêm trọng cho tế bào. Từ đó, chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước để có một làn da mềm mại, khỏe mạnh.

Cà chua rất hiệu quả trong việc chống nếp nhăn
Cà chua rất hiệu quả trong việc chống nếp nhăn

Trong khi tất cả các loại trái cây và rau quả đều có chứa chất chống oxy hóa, có một số loại trái cây và rau quả có lợi với da hơn cả như quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, cà chua rất có hiệu quả trong việc chống nếp nhăn và bảo vệ da khỏi cháy nắng.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng để cải thiện làn da của bạn. Khi cơ thể bị mất nước, da và niêm mạc của bạn sẽ bị khô và nứt nẻ nghiêm trọng. Thông thường, mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1,5l nước bao gồm cả nước ở trong thức ăn. Tuy nhiên, đối với những bạn thường xuyên luyện tập thể thao thì cần phải bổ sung thêm nước, do trong quá trình tập luyện, lượng nước bị mất đi rất nhiều.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm trà xanh, trà trắng, trà đen không đường. Đây là loại nước đặc biệt có lợi vì nó chứa chất chống oxy hóa để ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời.

5. Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau củ quả sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể bạn
Ăn nhiều rau củ quả sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể bạn

 Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể bạn. Chất xơ chính là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày, giúp loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do. Nhờ vậy, chúng là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cũng khuyến nghị nên tiêu thụ từ 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày.

6. Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học

Đường hóa học còn được gọi là chất tạo ngọt nhân tạo, không cung cấp hoặc cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, đường hóa học và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt… còn góp phần vào việc làm tăng các nếp nhăn, khiến da bạn lão hóa sớm. Tiêu thụ một lượng lớn đường hóa học và các chất hóa học sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi của da vì những thực phẩm này gây viêm, đẩy nhanh quá trình phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi.

Nếu bạn là người thích ăn ngọt, hãy hướng tới sử dụng những loại đường tự nhiên như mật ong hoặc các loại bột làm từ ngũ cốc tự nhiên.

Trên đây là 6 chế độ ăn uống để giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích trong việc chăm sóc làn da của bạn. Chúc bạn giữ được cho mình một làn da khỏe mạnh, sáng ngời!

Nhắn tin cho My