Giảm cân bằng chế độ ăn Low carb đang dần được ưa chuộng hơn trong cộng đồng “mê đẹp”. “Lên thực đơn như thế nào?” là câu hỏi phổ biến của những chị em đang có ý định áp dụng chế độ ăn này. Bài viết hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu để hiểu hơn về phương pháp giảm cân Low carb và tham khảo thực đơn trong 7 ngày đạt kết quả giảm cân như mong muốn nhé!

1. Chế độ ăn Low carb là gì?

Low Carb là phương pháp giảm cân cho tất cả mọi người chứ không riêng gì người béo phì. Thực đơn giảm cân Low Carb được xây dựng trên chế độ tăng cường protein, ăn thoải mái chất béo nhưng cốt lõi là cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột và đường nạp vào cơ thể.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân Low carb trong 7 ngày hiệu quả

Ngày 1

Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa

Trưa: 1 hũ sữa chua với hạnh nhân

Tối: Burger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải

Ngày 2

Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói

Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt

Tối: Gà nướng và rau luộc

Ngày 3

Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn

Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu

Tối: Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn

 

Ngày 4

Sáng: Trứng luộc với rau trộn

Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein nào đó (tùy chọn)

Tối: Rau luộc

Ngày 5

Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm

Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường

Tối: Thịt nạc heo và rau luộc

Ngày 6

Sáng: 1 quả trứng rán với rau trộn

Trưa: Thịt viên và rau luộc

Tối: 100g dâu tây và hạt óc chó

Ngày 7

Sáng: Trứng và dưa chuột, cà chua, rau xanh

Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc

Tối: Bí ngòi xào thập cẩm

3. Một số lưu ý khi chọn chế độ giảm cân Low carb

• Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi được chế biến ngay để đảm bảo giá trị dinh dưỡng, tránh các sản phẩm chế biến sẵn.

• Tạo thói quen tìm hiểu bảng thành phần của các loại đồ ăn nạp vào cơ thể.

• Chú ý đến thành phần chế biến của các loại sốt salad, mayonnaise vì chúng thường có chứa đường.

• Có thể ăn bất kỳ khi nào cơ thể bạn thấy đói

• Những người mắc bệnh tiểu đường, mắc bệnh về gan, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú thì không nên áp dụng chế độ ăn low carb vì những trường hợp này cần được bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ thực hiện ăn kiêng có thể gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.

• Với những người bắt đầu với chế độ ăn low carb cũng cần lưu ý một số biểu hiện bạn đầu như dễ cảm cúm, cơ thể mệt mỏi mất tập trung do cơ thể đang thích ứng từ việc chuyển đổi từ Carb sang chất béo, cơ thể bạn khi đó cũng đang dần làm quen với việc thiếu carb. Một số người khác có thể gặp phải tình trạng táo bón do dung nạp nhiều chất béo. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung thêm các loại rau xanh giúp tăng cường chất xơ như bông cải, măng tây, cải xoăn…

Song song với việc thực hiện theo thực đơn Low carb, cũng nên có các bài tập nhẹ để cơ thể săn chắc tránh chảy xệ do giảm mỡ quá nhanh trong thời gian ngắn. Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện thì có thể kết hợp với các hoạt động dọn dẹp hằng ngày để giảm cân thêm hiệu quả.