Stack Overflow

GỢI Ý THỰC ĐƠN TRONG NGÀY KHI TẬP LUYỆN CHẠY BỘ

GỢI Ý THỰC ĐƠN TRONG NGÀY KHI TẬP LUYỆN CHẠY BỘ

Để đảm bảo cho quá trình tập luyện hằng ngày hiệu quả cũng như giúp cơ thể được trao đổi chất tốt hơn, việc kết hợp khẩu phần ăn hợp lý và thời gian ăn đúng chuẩn cũng vô cùng cần thiết. Do đó, khi tham gia tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, bên cạnh việc nắm rõ kỹ thuật tập luyện bạn cũng cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học. Bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn thực đơn trong ngày khi luyện tập chạy bộ.

1. Bữa sáng

Bánh mì phết mật ong và chút quả mọng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng
Bánh mì phết mật ong và chút quả mọng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng

 

Thông thường, bữa sáng không được chú trọng và quan tâm vì mỗi sáng thức dậy bạn có rất ít thời gian rảnh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bữa sáng được xem là quan trọng nhất với cơ thể của bạn nhất là khi tham gia chạy bộ.

Bạn có thể sử dụng các loại hạt cho bữa sáng  
Bạn có thể sử dụng các loại hạt cho bữa sáng

Trước khi luyện tập chạy bộ bạn nên ăn đồ lót dạ trước như một mẩu bánh mì nướng có phết mật ong hoặc bơ hạnh nhân. Ngoài ra, nếu thời gian quá hạn hẹp bạn có thể sử dụng các loại hạt với số lượng phù hợp. Khi ăn lót dạ trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu hơn khi tập luyện buổi sáng với cường độ và thời gian kéo dài một tiếng hoặc lâu hơn.

2. Bữa giữa trưa

Trứng chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể
Trứng chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể

Khi chạy bộ xong vào buổi sáng với một buổi chạy đường dài sẽ vào tầm thời điểm giữa trưa. Lúc này, bạn nên ăn một bữa xế với món trứng giúp phục hồi cơ thể và cung cấp đầy đủ protein. Hãy ăn kèm trứng với các loại rau nhiều vitamin như: Súp lơ xanh, ớt chuông đỏ…

3. Bữa trưa

Bữa trưa bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng
Bữa trưa bạn nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Bữa trưa của một người tập luyện thể thao, chạy bộ nên ăn đầy đủ các chất từ protein, chất béo lành mạnh đến carbohydrate. Bạn có thể tham khảo thực đơn gồm bánh kẹp gà tây, bánh kếp, bánh mì trứng, các loại hạt, bò khô hay đi kèm các món salad…

4. Bữa xế chiều

Nếu đói, bạn có thể sử dụng trái cây cho bữa xế chiều
Nếu đói, bạn có thể sử dụng trái cây cho bữa xế chiều

 

Vào thời điểm xế chiều trong thời gian khoảng từ 3 giờ rưỡi đến 4 giờ chiều, trước khi thực hiện lịch tập luyện chạy bộ tiếp theo thì bạn nên bổ sung các loại trái cây khác nhau.

5. Bữa tối

 

Kết hợp các loại thịt cùng rau xanh cho bữa tối
Kết hợp các loại thịt cùng rau xanh cho bữa tối

Tùy vào nhu cầu và sở thích mà bạn có thể chọn lựa nhiều loại thực phẩm khác nhau. Hãy kết hợp giữa các loại thịt như thịt bò, thịt gà… cùng với các loại rau xanh.  Hoặc bạn có thể ăn mì, cơm hoặc lựa chọn bánh mì.

6. Tráng miệng

Món tráng miệng thường chứa lượng đường lớn
Món tráng miệng thường chứa lượng đường lớn

Bạn cần dựa vào lịch tập luyện và tham khảo chu kỳ luyện tập để đưa ra quyết định có nên ăn món tráng miệng hay không? Vì các món tráng miệng đa phần là những món ngọt.

Một điểm cần lưu ý cho người chạy bộ là bạn nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng và chọn lựa những loại thực phẩm lành mạnh như: Gạo nâu, bánh mì từ bột mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc, mì từ bột mì nguyên hạt…

Dinh dưỡng quyết định đến 70% thành quả đạt được khi tham gia tập luyện thể thao. Bài viết đã hướng dẫn thực đơn trong ngày để cơ thể bạn đạt hiệu quả tối đa với việc chạy bộ, qua đó giúp cung cấp nhiều dưỡng chất để tăng cường cơ bắp và giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn.

Nhắn tin cho My