Stack Overflow

HƯỚNG DẪN ĂN CHAY CHO NGƯỜI TẬP YOGA

huong-dan-an-chay-cho-nguoi-tap-yoga

Với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, tập yoga đang là lựa chọn của nhiều người hiện nay, nhất là các chị em phụ nữ làm việc văn phòng. Việc ăn chay kết hợp tập yoga không phải quá mới lạ nhưng kết hợp sao cho đúng và hiệu quả thì không phải người tập yoga nào cũng biết. Cùng nhau tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

1. Mối liên hệ giữa ăn chay và tập luyện Yoga

Mọi người thường tập yoga để thư giãn, tạo sự thoải mái tinh thần và ăn chay cũng vậy. Khi ăn chay, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thư giãn, tâm trí nhẹ nhàng hơn. Do đó, tập Yoga kết hợp ăn chay sẽ bổ sung, hỗ trợ cho nhau.

Ăn chay trong yoga khác với ăn chay trong đạo Phật
Ăn chay trong yoga khác với ăn chay trong đạo Phật

Thông thường, người tập yoga thường khó tĩnh tâm khi ngồi thiền. Điều này xảy ra do cơ thể bạn đang thừa âm khí. Ăn các loại rau xanh, sữa sẽ giúp cơ thể cân bằng âm dương, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Hơn nữa, khi tập yoga, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng lớn năng lượng. Nhiều người thường cho rằng bổ sung các loại thịt, đạm sẽ phù hợp với người tập luyện. Tuy nhiên, họ lại quên mất rằng, trong các loại rau củ, ngũ cốc chứa một lượng lớn amino acids. Thậm chí, số amino acids trong rau củ nhiều hơn hẳn trong các loại thịt và nhiều gấp 2 lần lượng dưỡng chất cơ thể cần. Do đó, khi tập yoga kết hợp ăn chay, việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Qua đó giúp cơ thể đào thải độc tốt hơn và giúp tâm trạng thư giãn, thoải mái.

2. Những thực phẩm nên và không nên ăn

Ăn chay khi luyện tập Yoga sẽ khác ăn chay của những người theo đạo Phật. Bạn không cần quá câu nệ khi lựa chọn đồ chay và hãy nghe theo mong muốn của cơ thể. Thông thường, chế độ ăn chay của người tập Yoga sẽ chú trọng vào ăn các loại sữa, ngũ cốc, rau củ, các sản phẩm chế phẩm từ sữa. Điều này sẽ giúp bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và giúp thư giãn tinh thần.

Hãy tránh ăn các loại nấm, hành, tỏi… Bởi các loại đồ ăn này được trồng trong tối, mang nhiều âm khí. Điều này có thể ảnh hưởng tới quá trình tĩnh tâm của người tập Yoga.

Khi ăn chay theo kiểu người tập Yoga, bạn không nên chỉ chú tâm vào món đậu phụ. Hãy đa dạng món ăn, đa dạng thực phẩm để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ chất.

Hãy thường xuyên thay đổi món ăn để đảm bảo dinh dưỡng
Hãy thường xuyên thay đổi món ăn để đảm bảo dinh dưỡng

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lên thực đơn cho người tập Yoga, hãy tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây nhé.

Ngày thứ nhất:

  • Ăn sáng cùng bún chay, nước cam và một vài lát bơ.

  • Buổi trưa ăn cơm cùng canh rau rền và rau xào (bạn có thể lựa chọn loại rau tùy thích).

  • Bữa tối: ăn salad rau củ và nước ép.

Ngày thứ 2:

  • Ăn sáng cùng bún xào. Bạn có thể bổ sung một chút hoa quả và đậu hũ cho đa dạng.

  • Bữa trưa: ăn cơm cùng đậu sốt, canh cải xanh. Bạn có thể bổ sung đồ uống bằng sữa đậu nành.

  • Bữa tối ăn rau xào với cơm, canh rau tùy thích,

Ngày thứ 3:

  • Hãy bắt đầu ngày mới với một chén yến mạch và một quả chuối hoặc 1 quả táo.

  • Bữa trưa: ăn cơm cùng canh bí đỏ, đậu sốt.

  • Bữa tối: bạn có thể ăn một bát canh bí nóng hổi cùng một trái thanh long.

Với thực đơn gợi ý này, bạn vừa có thể bổ sung đủ vitamin, dưỡng chất, lại vừa có thể thanh lọc cơ thể, thư giãn tâm trí và giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

3. Một số lưu ý

Ăn chay trong quá trình luyện tập yoga sẽ đem tới cho bạn những hiệu quả không ngờ. Tuy nhiên, để việc ăn chay đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý về thời gian cũng như cách ăn hiệu quả.

Để đạt hiệu quả cao, cần nhớ 1 số lưu ý sau
Để đạt hiệu quả cao, cần nhớ 1 số lưu ý sau

Khi ăn, bạn nên ăn đúng giờ, kể cả khi chưa thấy đói. Bạn có thể chia thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. Hãy nhai thật kỹ, ăn từ tốn. Đồng thời, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 – 60 phút trước khi bắt đầu tập yoga, thay vì ăn sau khi tập. Ăn trước sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và hấp thu hiệu quả hơn.

Trong một bữa chay, bạn chỉ nên ăn 3 – 4 loại thực phẩm để bảo vệ đường tiêu hóa. Hãy thay đổi đa dạng thực phẩm để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé. Và đặc biệt, hãy ăn theo mức độ cơ thể cần, không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều.

Ăn chay kết hợp luyện tập Yoga sẽ đem tới rất nhiều ưu điểm và công dụng cho cơ thể. Nếu bạn chưa áp dụng cách làm này, hãy thử nhé. Chắc chắn, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Nhắn tin cho My