Stack Overflow

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ MỘT THÂN HÌNH GỢI CẢM?

Làm thế nào để có một thân hình gợi cảm?

Để sở hữu một thân hình thon thả, gợi cảm thu hút ánh nhìn không hề phức tạp như bạn nghĩ. Chỉ cần chuẩn bị cho mình một phương pháp phù hợp thì bạn có thể “dáng thon” bất cứ khi nào. Không cần phải đi đâu xa, bài viết sau đây sẽ hướng bạn những phương pháp để có một thân hình gợi cảm từ những chuyên gia sức khỏe nhé!

1. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi

  • Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

 Bổ sung nhiều rau quả màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày
Bổ sung nhiều rau quả màu sắc vào chế độ ăn hàng ngày

Bạn nên ăn nhiều các loại rau quả nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, cà chua, rau bina, súp lơ… Việc bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… trong thực đơn cũng rất là quan trọng. Đặc biệt, nên hạn chế dần dần rồi loại bỏ các loại thức ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, xúc xích hay đồ ngọt (bánh kẹo, kem, trà sữa) ra khỏi thực đơn.

Hãy học cách chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn ra thành 3 – 5 bữa mỗi ngày và đừng bỏ đói bản thân. Việc nhịn đói sẽ phát ra tín hiệu “tiết kiệm năng lượng” khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn.

  • Uống nhiều nước

Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước hỗ trợ việc giảm cân, giữ dáng theo nhiều cách khác nhau. Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời kích thích đường ruột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động khỏe mạnh hơn, cải thiện làn da. Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối, một làn da hoàn hảo thì hãy đảm bảo mình uống đủ nước mỗi ngày.

Cà phê, soda, nước trái cây đều có thể cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều các loại thức uống này mà nên uống nước lọc, nước khoáng thông thường. Nước trái cây, soda, cà phê… đều có chứa những thành phần không phù hợp với chế độ dinh dưỡng giảm cân của bạn.

Một ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình khi tập thể thao hoặc hoạt động ngoài trời để rèn luyện thói quen uống nước thường xuyên.  Hẹn giờ để uống nước và đặt ra lượng nước nhất định mỗi lần cần uống cũng là một cách giúp bạn uống đủ nước cho cơ thể.

  • Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân

 

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn không ngủ, cơ thể tiếp tục sản xuất ra glucose và insulin – lượng đường thừa này bạn khó giảm cân hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ khiến tinh thần bạn mệt mỏi. Bạn sẽ khó có động lực để thực hiện một chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học.  Đó, để đảm bảo cơ thể hoạt động khoa học, bạn cần ngủ đủ giấc.

Một người bình thường cần ngủ đủ 6 – 8 giờ một ngày. Bạn nên thư giãn, nghỉ ngơi từ 21 giờ và ngủ trước 23 giờ tối. Bởi lẽ, hệ miễn dịch lympho bài tiết độc tố trong cơ thể vào khoảng thời gian này. Để có thể đi vào giấc ngủ tốt hơn, bạn hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối và dừng mọi công việc, internet trước giờ đi ngủ 30 phút.

2. Tập luyện mỗi ngày

  • Vận động nhẹ mỗi ngày

Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng 3 năm tuổi thọ
Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng 3 năm tuổi thọ

 

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, thân hình săn chắc luôn cần sự vận động mỗi ngày. Nếu bạn không phải là một người yêu thích thể dục, thể thao thì đi bộ hoặc chạy bộ là hình thức vận động nhẹ phù hợp dành cho bạn.

Một ngày, bạn nên dành ít nhất 15 phút để đi bộ. Phương pháp tập luyện này không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà còn giúp tăng tuổi thọ thêm đến 3 năm. Rèn luyện thói quen đi bộ không hề khó. Bạn có nhiều cách để vận động giữa lịch trình bận rộn của mình: đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời hơn, sử dụng máy đếm bước chân và đặt mục tiêu cho mình mỗi ngày…

  • Tập luyện các môn thể dục thể thao

Nếu bạn muốn điều chỉnh chỉ số cơ thể nhất định: vòng eo, vòng bụng, thu gọn đùi, bắp chân… thì nên tập thể dục để giảm mỡ ở các khu vực này nhanh chóng hơn. Có nhiều bài tập đơn giản để bạn lựa chọn và tập luyện tại nhà.

– Khởi động

Trước khi tiến hành bất cứ bài tập nào, các cơ khớp đều cần được vận động nhẹ nhàng để làm nóng, bôi trơn tránh đau nhức, chấn thương khi tập luyện. Bạn có thể thực hiện có thể đi bộ, chạy bộ chậm hoặc thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này giúp các cơ bắp sẵn sàng cho hoạt động tập luyện.

– Crunch (Gập bụng)

Hãy bắt đầu với 10 crunch và tăng dần lên đến 50 crunch khi thể lực của bạn cho phép. Bạn nên nhớ crunch đúng tư thế để mang lại kết quả mong muốn: luôn bắt chéo hai tay trước ngực; nâng cơ thể lên bằng cơ bụng, không dùng lưng; hạ xuống đến khi hai bả vai chạm đất; tiếp tục dùng cơ bụng nâng cơ thể lên.

– Squat

Squat là bài tập được cả nam và nữ lựa chọn nhiều nhất
Squat là bài tập được cả nam và nữ lựa chọn nhiều nhất

 

Bạn nên bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Hai chân bằng vai, giữa hai cánh tay thẳng song song trước mặt. Chùng gối từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, lưng thẳng. Bạn nên thực hiện 20 squat một lần.

– Plank

Plank có thời gian tập luyện ngắn nhưng giúp giảm số đo vòng bụng, eo hiệu quả nhanh chóng đáng kinh ngạc. Nhắc tới plank, bạn cần đặc biệt chú ý đến tư thế tập luyện. Hãy bắt đầu với việc nằm úp trên thảm tập. Hai cẳng tay chống xuống sàn, cánh tay vuông góc với mặt sàn, hai bàn tay có thể đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại, kiễng mũi chân chạm sàn, đảm bảo đầu, hông, lưng và gót chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 – 90 giây tùy theo khả năng của bạn.

3. Một số lời khuyên dành cho bạn

Một chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học không hề gò bó như bạn ý. Bạn có thể có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau thấy thoải mái, vận động an toàn hơn:

  • Uống một cốc nước chanh ấm hoặc trà xanh trước bữa sáng giúp thúc đẩy quá trình đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

  • Tập các bài tập đơn giản khi xem tivi. Tập các bài tập phức tạp hơn vào thời điểm chiếu quảng cáo.

  • Chỉ cần 4 tuần, bạn có thể thấy được kết quả chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện khoa học: cân nặng giảm đáng kể, làn da mịn màng, tinh thần sảng khoái…

Luôn khởi động kỹ càng trước khi tập luyện thể dục, thể thao
Luôn khởi động kỹ càng trước khi tập luyện thể dục, thể thao

  • Khi bắt đầu, hãy vận động nhẹ nhàng trong giới hạn thế lực của bạn rồi từ từ tăng dần khối lượng vận động lên khi cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập cao.

  • Khi chạy bộ, đi bộ, bạn không nên hít bằng mũi và thở bằng miệng. Để hấp thụ toàn bộ lượng oxy cho máu và não, bạn nên hít và thở bằng miệng.

Trên đây là hướng dẫn toàn diện cho một thân hình gợi cảm, hấp dẫn. Bạn cần bắt đầu càng sớm, càng quyết tâm thì quá trình sở hữu vóc dáng tuyệt vời, làn da hoàn hảo càng ngắn hơn. Chúc bạn thành công!

Nhắn tin cho My