Stack Overflow

LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ MANG LẠI LÀ GÌ?

LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ MANG LẠI LÀ GÌ?

Trong những năm gần đây, có rất nhiều giải chạy dành cho các vận động viên không chuyên cũng như các giải chạy gây quỹ từ thiện được tổ chức, thu hút sự quan tâm tham gia của rất nhiều người yêu chạy bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng là hoạt động rèn luyện thể chất và tinh thần được nhiều người lựa chọn bởi những lợi ích mà nó mang lại sau một thời gian duy trì luyện tập. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin cơ bản về chạy bộ trước khi bạn quyết định theo tập bộ môn này.

1. Tăng khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể

Khi chạy bộ, cơ thể của bạn phải hoạt động nhanh hơn và nhiều hơn hoạt động đi lại bình thường. Điều này yêu cầu phổi của bạn hoạt động nhiều hơn quá trình hô hấp diễn ra ổn định, cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Nó cũng yêu cầu tim của bạn năng suất hơn bình thường để vận chuyển máu đến các tế bào. Oxy sẽ theo máu tới các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, giúp các cơ quan và bộ thực hiện tốt chức năng của nó.

Chạy bộ giúp cho quá trình hô hấp của bạn hoạt động hiệu quả hơn
Chạy bộ giúp cho quá trình hô hấp của bạn hoạt động hiệu quả hơn

Chạy bộ kết hợp với kỹ thuật thở đều sẽ giúp phổi và tim trở nên khỏe hơn. Sau một thời gian duy trì thói quen chạy bộ, quá trình hô hấp sẽ diễn ra hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không thực hiện hoạt động chạy.

2. Giúp xương chắc khỏe

Giúp xương trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày bằng việc thực hiện chạy bộ thường xuyên
Giúp xương trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày bằng việc thực hiện chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ không những rèn luyện sức khỏe cơ bắp đôi chân mà còn rèn luyện cả sức khỏe của hệ thống xương. Xương khớp sẽ hoạt động nhiều hơn khi bạn duy trì hoạt động chạy. Nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong quá trình chạy bộ là một bài tập sức bền hiệu quả đối với hệ thống xương.

3. Đốt cháy calo mỗi ngày

Đốt cháy calo, giải phóng năng lượng dư thừa để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
Đốt cháy calo, giải phóng năng lượng dư thừa để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Chạy bộ là một bài tập giúp cơ thể đốt calo hiệu quả. Số lượng calo tiêu hao sau mỗi phút được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Theo các chuyên gia, tập chạy ở tốc độ 6,5km/h và ở địa hình bằng phẳng thì trung bình sẽ đốt khoảng 150 calo trong 30 phút. Nếu chạy ở địa hình dốc với tốc độ 8km/h sẽ đốt cháy khoảng 500 calo sau 30 phút.

4. Mang lại cảm giác tích cực

Chạy bộ là hoạt động giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng hiệu quả

Luyện tập chạy bộ là cách giải tỏa stress hiệu quả sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng. Bởi khi chạy bộ, hormone endorphins được giải phóng – điều này mang lại cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính hormone này sẽ tác động nên hệ thần kinh của bạn, giúp giảm giác khó chịu, stress, lo âu. Đồng thời, nó cũng giúp thúc đẩy tâm trạng mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ sau khi hoàn thành bài chạy của mình và loại bỏ bớt áp lực trong cuộc sống.

5. Học được cách đặt mục tiêu và lập kế hoạch

Khi bắt đầu chạy bộ, hãy đặt cho bản thân 1 mục tiêu cụ thể và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó
Khi bắt đầu chạy bộ, hãy đặt cho bản thân 1 mục tiêu cụ thể và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó

Để có thể chạy ở cự ly dài, người chạy cần lập một kế hoạch luyện tập cụ thể để có thể chinh phục cự ly mà mình đề ra. Bạn không thể từ một người không tập thể dục bao giờ bỗng nhiên trở thành vận động marathon. Muốn thực hiện được điều đó, bạn cần có một mục tiêu rõ ràng, một kế hoạch cụ thể và phải kiên trì thực hiện kế hoạch của mình. Thông qua việc đặt mục tiêu cho những bước chạy bộ đầu tiên, bạn sẽ học được cách đặt mục tiêu và lập kế hoạch cho những cung đường chạy dài hơi.

Có thể thấy rằng, chạy bộ không những mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn mang lại sức khỏe tinh thần cho người tập. Vì vậy, hãy lựa chọn chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của bạn để có một cuộc sống chất lượng hơn.

Nhắn tin cho My