Phần lớn người tập luyện thể thao đều trăn trở về việc nên và không nên làm gì trước buổi tập luyện để đem lại hiệu quả tốt nhất. Và đối với yoga cũng không ngoại lệ. Đây là câu hỏi  làm những người đã, đang và sẽ làm quen với bộ môn này không khỏi băn khoăn. Mời các bạn đọc bài viết sau để có thêm thông tin nhé!

Trước buổi tập yoga nên làm gì?

Yoga là bộ môn rèn luyện thể thao giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm hồn, thể chất, giúp người tập được thư giãn, thoải mái. Theo đó, các Yogi nếu chỉ chăm chăm vào việc tập luyện thì sẽ không đem lại hiệu quả nhanh chóng. Cần phải có sự kết hợp của lối sống khoa học và chế độ ăn uống dinh dưỡng điều độ mới có thể đạt được những lợi ích như mong muốn.

Về chế độ ăn uống

Một chế độ ăn theo thời gian hợp lý cùng với những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm phù hợp dưới đây sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện Yoga hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Trước mỗi buổi tập từ 45 phút đến 1 tiếng, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn để hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả. Cụ thể:

• Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì bạn nên ăn trước buổi tập khoảng 45 phút. Những loại trái cây như chuối, bơ, táo  hoặc các loại quả mọng nước lúc này sẽ đặc biệt phù hợp. Bên cạnh đó, để bắt đầu ngày mới, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng, sinh tố trái cây,…

• Nếu bạn tập yoga vào buổi chiều tối thì nên ăn những thức ăn nhẹ như salad, rau luộc, các loại hạt,… trước mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng để đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập.

Dưới đây là list những thực phẩm nên ăn trước mỗi buổi tập yoga mà bạn có thể tham khảo

• Bơ

Bơ là loại trái cây chứa đầy các khoáng chất như kali và magie, có tác dụng tốt cho hoạt động của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu, đồng thời rất dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian. Bởi vậy, trái bơ được rất nhiều Yogi yêu thích và lựa chọn.

 

• Chuối

Có lẽ, ai trong chúng ta cũng đều biết chuối là loại trái cây bổ dưỡng và thơm ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là hàm lượng kali dồi dào giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập. Mặt khác, magie có trong trái chuối cũng giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.

• Táo

Có thể bạn chưa biết: táo là loại trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày. Ăn táo có thể giúp bạn giữ nước hiệu quả, đồng thời chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ cùng lượng Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện.

• Hạnh nhân

Một trong những loại thực phẩm giúp bạn tăng cường năng lượng trước buổi tập đó chính là hạnh nhân. Hạnh nhân tươi, ngâm hoặc rang muối đều có thể là lựa chọn tốt dành cho bạn.

Vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ mà mà không sợ bị thừa cân.

• Nho khô

Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp năng lượng cho bạn dưới dạng đường tự nhiên, đồng thời cũng rất tiện lợi, phù hợp để các yogi sử dụng trước mỗi buổi tập.

• Quả dâu

Dâu là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào. Dâu tây hoặc dâu xanh cũng đều chứa lượng đường tự nhiên , cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

• Yogurt

Yogurt  kết hợp với smoothies là một lựa chọn thông minh và vô cùng thú vị cho các Yogi vào trước mỗi buổi tập.

 

• Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, các loại quả mọng dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng vì nó chứa nhiều đường tự nhiên.

Về vấn đề trang phục

Quần áo rộng có vẻ phù hợp với các môn thể thao khác, tuy nhiên,lại không hoàn toàn phù hợp với yoga. Nếu không muốn gặp tình trạng ướt đẫm từ trong ra ngoài bởi chính mồ hôi của mình chỉ sau một buổi luyện tập thì tốt nhất không nên lựa chọn loại những loại trang phục thùng thình hoặc chất nóng. Bạn nên chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, co giãn thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và không nên đeo các loại trang sức như lắc tay, đồng hồ, nhẫn… khi luyện tập yoga để cơ thể thật nhẹ nhàng và thoải mái.

Tâm lý thoải mái

 

Yoga bao gồm các động tác thiền định giúp bạn thống trị và quản lý sức tập trung cũng như khả năng tư duy của mình. Điều đầu tiên bạn cần làm là kiên nhẫn và bình tĩnh. Tắt điện thoại, dừng suy nghĩ, tránh xa ăn uống và nói chuyện giữa giờ là những “nội quy” quan trọng nhất bạn phải tự mình tuân thủ.

• Trước buổi tập Yoga không nên làm gì?

Những năm gần đây, yoga nổi lên ở Việt nam như một hiện tượng. Môn thể thao này yêu cầu sự mềm dẻo vừa đủ chứ không “huỳnh huỵch” và tốn sức như nhiều bộ môn khác. Kết quả thì vẫn đem lại vóc dáng cân đối, cơ thể dẻo dai, linh hoạt,… Tuy nhiên, một bộ phận mọi người có suy nghĩ sai lệch, chạy theo yoga chỉ vì phong trao chứ không hề thực sự hứng thú và yêu thích. Điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

Mặt khác, mọi môn thể thao đều cần có quá trình, bạn không nên nóng vội, suốt ruột mà hãy tận hưởng qua từng bài tập để thấy được những công dụng tuyệt vời.

Trên đây là tổng hợp danh sách những việc nên làm và không nên làm trước mỗi buổi tập yoga, hy vọng có ích đối với bạn.