Stack Overflow

PHƯƠNG PHÁP ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

PHƯƠNG PHÁP ĂN EAT CLEAN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Làm sao để hoàn thành tốt công việc, chăm lo cho gia đình đồng thời sở hữu một cơ thể cân đối, sức khoẻ dồi dào và sống tích cực mỗi ngày? Đầu tiên, hãy điều chỉnh chế độ ăn sạch và tối giản phương pháp chế biến để tiết kiệm thời gian! Nào, hãy tham khảo ngay những hướng dẫn ăn Eat Clean bằng phương pháp Meal prep dành cho người bận rộn ngay sau đây nhé!

1. Áp dụng Eat Clean bằng phương pháp Meal Prep như thế nào?

Phương pháp ăn Meal Prep thực chất không hề mới mẻ nhưng khá ít người Việt Nam biết đến và áp dụng, một số khác có thể nhầm lẫn với việc ăn thức ăn đã qua chế biến, đóng hộp khác. Bởi đây là cách thức chế biến sẵn thức ăn và để dành dùng cho 1 tuần!

Chuẩn bị sẵn và chia nhỏ các khẩu phần ăn cho một tuần khi thực hiện Meal Prep
Chuẩn bị sẵn và chia nhỏ các khẩu phần ăn cho một tuần khi thực hiện Meal Prep

Nghe qua chắc hẳn bạn cảm thấy giống với mua thức ăn công nghiệp đóng gói sẵn ngoài thị trường? Không hề nhé. Theo Meal Prep, bạn sẽ cần chuẩn bị khoảng 1-2 món ăn chính, trong đó cần đi kèm theo 2-3 món rau củ xanh sau đó chế biến thật đơn giản, chia nhỏ vào trong các hộp đựng, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và dùng dần cho cả tuần. Đến giờ ăn, bạn chỉ cần đem ra và cho vào lò vi sóng làm nóng lại thức ăn mà thôi.

Một bữa ăn Meal Prep thường tốn khoảng 45k  nhưng đã bao gồm cả thịt, rau củ, nước sốt,.. đầy đủ chế độ dinh dưỡng mà cơ thể cần. Sức khỏe và sắc vóc cơ thể được quyết định bởi 70% nguồn dinh dưỡng và 30% còn lại là do việc luyện tập vì thế, việc nạp dinh dưỡng đầy đủ và thay đổi khẩu vị món theo phương pháp Meal Prep sẽ rất hiệu quả.

Ngoài ra, việc tự tay chế biến món ăn cũng sẽ giúp bạn biết chắc chắn cơ thể mình đang nạp nguồn thực phẩm nào vào, có tốt hay không và dễ dàng điều chỉnh hơn. Đây chính là lựa chọn tối ưu khi bạn luôn vừa vật lộn với công việc mà vẫn muốn chăm sóc cho cơ thể.

2. Lợi ích của phương pháp Meal Prep

Tiết kiệm thời gian và luôn được ăn thực đơn giàu dinh dưỡng khi thực hiện Eat Clean kết hợp Meal Prep
Tiết kiệm thời gian và luôn được ăn thực đơn giàu dinh dưỡng khi thực hiện Eat Clean kết hợp Meal Prep

Đầu tiên phải kể đến lợi ích tiết kiệm thời gian mà Meal prep mang lại. Mỗi sáng – trưa – tối bạn không còn phải loay hoay với câu hỏi “Ăn gì đây” và cũng không tốn công tay xách nách mang chợ búa mỗi ngày. Thứ hai, Meal prep là chế độ ăn Eat Clean vì thế có thể giúp bạn giảm cân và gìn giữ cân nặng theo mong muốn dễ dàng. Thứ 3, phương pháp này còn giúp bạn tiết kiệm tiền khi tuân thủ theo chế độ Eat Clean nghiêm ngặt, tuyệt đối từ chối những thực phẩm làm sẵn, những món fast food hấp dẫn dậy mùi hay những món ăn vặt khiến bạn tăng cân và tốn hào bao không kiểm soát.

3. Hướng dẫn chọn thực đơn Eat Clean theo phương pháp Meal Prep

Ưu tiên rau củ quả tươi và những loại thức ăn ít đường, ít chất béo không tốt khi thực hiện Meal Prep
Ưu tiên rau củ quả tươi và những loại thức ăn ít đường, ít chất béo không tốt khi thực hiện Meal Prep

Eat Clean không chỉ là chế độ ăn sạch, ăn những món tự tay chuẩn bị mà còn buộc người thực hiện phải tuân thủ theo những nguyên tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt như loại bỏ bớt đường ngọt trong thức ăn, thay đổi những loại đồ ăn chiên rán dầu mỡ và thức ăn đóng hộp làm sẵn bằng những món chế biến đơn giản, giàu dưỡng chất.

Eat Clean kết hợp Meal Prep mang đến sắc vóc khoẻ khoắn, tinh thần thoải mái dù công việc bận rộn
Eat Clean kết hợp Meal Prep mang đến sắc vóc khoẻ khoắn, tinh thần thoải mái dù công việc bận rộn

Để áp dụng Eat Clean kết hợp Meal Prep hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những hướng dẫn sau đây:

  • Nếu muốn giảm bớt cân nặng hãy chú ý chọn thực phẩm có lượng carb thấp như khoai lang, mè đen, gạo lứt, rau củ quả tươi, trái cây,…

  • Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa trong những loại bánh kẹo hay đồ hộp đóng gói sẵn.

  • Không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo bão hoà như mỡ gà, mỡ lợn,… trong một bữa ăn.

  • Nên ưu tiên các loại thực phẩm và nguyên liệu chế biến như dầu ô liu, cá hồi, quả bơ, hạt óc chó,… để tăng cường chất béo có lợi cho cơ thể.

  • Luôn chú ý điều chỉnh lượng calo phù hợp với nhu cầu tăng cân hay giảm cân của cơ thể để có thực đơn khoa học, giàu dinh dưỡng nhiều vitamin khoáng chất, chất xơ,… Từ đó bạn sẽ luôn có sẵn danh sách những thực phẩm cần mua, không loay hoay tính toán mỗi lần đi siêu thị và cũng không vì mệt mỏi công việc mà chọn nhầm, chọn bừa cho đỡ tốn thời gian.

  • Đối với những người muốn giảm cân nhưng chưa quen với việc ăn ít hay giảm lượng calo trong khẩu phần ăn thì hãy thường xuyên bổ sung các bữa phụ giàu dinh dưỡng như sinh tố trái cây, nước ép rau quả, sữa chua, yến mạch, ngũ cốc,… Và cần nhớ hạn chế lượng đường hoặc thậm chí không nên bỏ thêm đường để Eat Clean hiệu quả hơn. Các bữa phụ cũng nên được chia và chuẩn bị sẵn như bữa ăn chính khi thực hiện Meal prep để tiết kiệm thời gian bạn nhé!

  • Luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và tuân thủ chế độ nghiêm ngặt. Đa dạng các loại thực phẩm, các nhóm thực đơn khác nhau để không gây nhàm chán và tránh trường hợp thừa chất này thiếu chất kia cho cơ thể.

Tóm lại, việc kết hợp phương pháp Meal prep khi thực hiện chế độ Eat Clean sẽ mang đến cho bạn vô vàn những lợi ích về mặt tinh thần, vóc dáng cho đến những hiệu quả về công việc. Nhất là những cô nàng/anh chàng quá bận rộn với công việc và gia đình. Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ góp phần tạo nên những động lực lớn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và nguồn năng lượng dồi dào để dù bận rộn vẫn thật xinh đẹp và khoẻ mạnh nhé!

Nhắn tin cho My