Stack Overflow

TẬP GYM VÀO LÚC NÀO THÌ PHÙ HỢP?

TẬP GYM VÀO LÚC NÀO THÌ PHÙ HỢP?

Thời điểm tập gym là nỗi quan tâm của tất cả các gymer, không riêng gì tín đồ tập gym. Tuy nhiên, làm thế nào để sắp xếp thời gian tập phù hợp, cân bằng được thời gian làm việc và những hoạt động khác trong ngày thì không phải ai cũng biết. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn đọc thời điểm tập Gym lúc nào cho vừa khỏe, vừa đẹp cùng một số lưu ý ở các thời điểm khác nhau.

1. Lợi ích của tập Gym vào buổi sáng

1.1. Lợi ích của việc tập Gym vào buổi sáng

  • Tính nhất quán:

Tính nhất quán ở đây có nghĩa là: thông thường, nếu dành chút thời gian dậy sớm, chúng ta sẽ rảnh rỗi hơn và dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng hơn là so với buổi chiều hoặc tối. Thử nghĩ mà xem, mỗi buổi chiều, sau khi đã trải qua một ngày dài làm việc, học tập…mệt mỏi có thể khiến bạn muốn bỏ qua việc tập luyện vì không còn thời gian. Chưa kể các cuộc hẹn hò thường diễn ra vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến kế hoạch rèn luyện sức khỏe.

Tập Gym vào buổi sáng thường vắng người hơn
Tập Gym vào buổi sáng thường vắng người hơn

  • Tránh đám đông

17 – 20h là khoảng thời gian đông đúc nhất tại các trung tâm thể hình. Nguyên do là bởi ban ngày hầu hết mọi người đều phải đi làm, đi học, đều có công việc riêng. Bởi vậy, sau giờ hành chính, số người kéo đến phòng tập sử dụng thiết bị, máy móc tăng cao, làm giảm chất lượng trải nghiệm tại phòng tập. Trong khi đó, nếu đi tập vào khoảng thời gian 5 – 8h sáng thường sẽ vắng người, bạn có thể dễ dàng, thoải mái tập bài tập mà mình thích.

  • Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn là vào buổi tối. Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology chỉ ra rằng: những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng glucose.

Một nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy: những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ
Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ
  • Bữa ăn sáng ngon hơn

Sau buổi tập Gym, cơ thể tiêu hao năng lượng, lúc này, bạn ăn sáng sẽ cảm thấy ngon hơn. Bạn nên chuẩn bị bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời đồng thời cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày…

1.2. Lưu ý khi tập Gym vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”. Bởi vậy, việc ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng sẽ giúp các Gymer đủ sức tập luyện, không bị quá no. Cụ thể như sau:

  • Trước khi tập:

Tập thể hình, tập gym buổi sáng, nếu bạn muốn tăng cơ nhanh thì các thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) chính là lựa chọn thích hợp giúp bạn đạt được mong muốn mà không bị tăng cân.

Trước khi tập nên ăn nhẹ carb tiêu hóa nhanh như yến mạch, khoai lang
Trước khi tập nên ăn nhẹ carb tiêu hóa nhanh như yến mạch, khoai lang

Bên cạnh đó, các Gymer có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối sẽ giúp bạn tập sung sức hơn và bền hơn. Mặt khác, nếu có điều kiện, bạn cũng nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.

  • Sau khi tập:

Sau khi tập Gym vào buổi sáng, để bù đắp năng lượng, bạn nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và vitamin. Mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp,… là những thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng sau buổi tập sáng.

  • Lưu ý về nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt của cơ thể bạn

Tùy thuộc vào nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt để cân nhắc xem liệu bản thân nên tập Gym vào thời gian nào. Trên thực tế, không ít người vì yêu cầu công việc sinh ra thói quen ngủ muộn, dậy muộn thì việc tập gym vào buổi sáng là khá khó để thực hiện và duy trì.

  • Công việc của bạn

Bạn cần lựa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền, nếu như bạn phải đi làm sớm thì hãy cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng.

2. Tập Gym vào buổi tối

2.1. Lợi ích của việc tập Gym vào buổi tối

  • Tăng sức mạnh của cơ bắp

Nếu như bạn là nam và muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì tập luyện vào buổi chiều tối sẽ là lựa chọn phù hợp. Nguyên do là bởi sau một ngày làm việc, đi lại, học tập… các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn “uể oải” như buổi sáng. Các bài tập tạ nặng cũng có thể trở nên dễ dàng hơn, hạn chế các chấn thương xảy ra.

Tập Gym vào buổi tối sẽ giúp xả stress và đốt năng lượng tốt hơn
Tập Gym vào buổi tối sẽ giúp xả stress và đốt năng lượng tốt hơn

 

  • Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi

Một trong những lợi ích của tập gym hay tập thể dục đem lại đó là giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn. Nếu tập gym buổi tối thì hiển như cơ thể bạn sẽ được giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.

Nếu tinh thần bạn không tốt thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để cảm thấy phấn chấn hơn nhé.

  • Tránh thiếu ngủ do dậy sớm

Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường rất thèm ăn khi bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình thường. mặt khác, thiếu ngủ cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến bạn ăn nhiều và làm cơ thể tích mỡ ở bụng. Bởi vậy, nếu bạn lựa chọn tập gym buổi tối có thể giảm thiểu được tình trạng trên do tránh được tình trạng thiếu ngủ vì thức dậy từ sớm.

2.2. Lưu ý khi tập Gym vào buổi tối

 

  • Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói

Tập thể hình, tập gym sẽ khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập. Nếu như để bụng đói, bạn sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập.

Không nên ăn quá no trước khi tập
Không nên ăn quá no trước khi tập

 

Ngược lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Bởi vậy, với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể tham khảo những lựa chọn sau:

  • Lựa chọn 1: 2 – 3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.

  • Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

  • Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Để cơ thể không bị “sốc” trước những bài tập mạnh với tạ, bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng nhưng kỹ lưỡng trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập. Việc làm này giúp cho cơ thể sẽ dần thích nghi và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Cơ tay, cơ bụng và các cơ khác cũng không gặp tình trạng bị căng khi tập luyện đột ngột.

  • Thời gian luyện tập

Nếu là một người mới tập thể hình, bạn chỉ nên tập khoảng 45 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần. Cường độ tập luyện như vậy sẽ tạo điều kiện để cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài. Sau khi bạn tập luyện được từ 3 – 6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện tập.

Từ 6 – 12 tháng, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 năm. Tới khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần.

Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần. Thời gian tập luyện  cũng quyết định đến kết quả của cả quá trình. Nếu như luyện tập buổi sáng bạn sẽ rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp thì khi tập buổi chiều, bạn rèn luyện cho mình thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Hy vọng những thông tin trong bài viết này giúp bạn tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình.

Nhắn tin cho My